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摩登舞的练习方法
作者:佚名    转贴自:网络搜索  

 


    摩登舞选手跳的时候,一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量,但又往往大谈中段力量,只是人云亦云,不知其意。就以摩登舞的迈步来说,开步时,腰部往往是“塌腰”、“死腰”,只能依靠腿部的力量来带动身体,腰部没有起到主要动力作用。只是当步子迈开的时候,才利用腰部力量来帮助推动身体,腰部只是起着一种助动作用,未能起到主要的作用。跳拉丁舞时,其动作也是如此,身体的移动只是依靠腿部力量,不是由腰脊来带领,同时腰胯的扭动是直着脚的的摆动力量。综观上述情况,摩登舞与拉丁舞两者的动作的力量,都是腰不离腿,腰的力量如推车一样,不能起到带领下肢的作用,这显然不是舞蹈中所要求的中段力量,只有身体的力量全部来自中腰,才称得上中段力量。世界优秀的职业选手,由于能够利用丹田内气和腰腹力,把下肢半提吊起来,尽量减少与地面的摩擦力,借着呼吸的运用,做到蓄而后发,在松腰松胯的情况下,由身体带动下肢移动,腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时,虽然足部着地,但重心脚毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部,而是腰脊带动的弹性,并且,以此来带动身体和四肢,这才算得上真正的中段力量。

中腰应该怎幺练习呢?

    框架是摩登舞的首要问题。身体挺直的重要条件是具有较强的腰、背、颈部等肌肉。我的体会是,要做到身体挺直,架子不变,就要从体能锻炼、型体梳理、基本姿势等方面来练习。考虑到其它老师曾教过练习方法,我仅根据近几年的教学经验提示几种练习方法,供大家参考:
    1、双手左右平撑、立掌,勾脚前踢腿。
    2、型体梳理。无论何时,都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。
    3、单人贴墙站立。男士:背贴墙,仅用脚趾踮地,双臂成握持姿势。 女士:腰、腹贴墙,曲膝下背,仅用单脚趾踮地吃重心,另一脚绷直在后、翻脚尖踮地无重心,双臂成握持姿势。
    4、单人前进、后退直步练习。&时,垂直下背,仅用脚趾踮地,重量全落在单脚趾上。
    5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习,要求如上。
  6、双人闭式舞姿两人做原地左、右转,两人中段引带主、从交替进行,但必须把握一个原则:中段遇强则强,遇弱则弱。
  7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。

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